한창 공부에 치중해야 할 학생분들이라면 그만큼 집중력은 필수라고 할 수 있습니다. 아무리 오랜 시간 책상 앞에 앉아있는다고 해도 집중을 제대로 하지 못하면 그 긴 시간들이 모두 도루묵이 될 정도로 제대로 된 학습이 불가능하기 때문입니다. 어렸을 때 제대로 집중력을 길러놓지 않으면, 이후 사회에 나가서 사회생활을 할 때에도 큰 어려움을 겪을 가능성이 상당히 높은데요.

 

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집중력 높이는 방법 알아보기

 

아이들 공부 집중력을 향상시키려면 기본적으로 아이의 기상 시간, 취침 시간, 식사 시간을 정확히 지키는 것이 가장 중요합니다. 이는 아이 분만 아니라 가족 전체가 아이의 생활 패턴을 맞추며 생활하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있죠. 아이들이 너무 공부에 얽매여 있다기보다는 짧게라도 휴식을 취하며 집중력을 회복할 수 있는 시간을 가지는 것이 핵심 포인트입니다.

 

집중력이 나이가 들면서 점점 떨어지는 것 같은데요. 오늘은 집중력 높이는 방법에 대해 한번 알아보겠습니다.

 

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집중력을 키우기 위해 아침식사는 필수에요.

 

 

집중력 높이는 방법

 

아침식사 습관 들이기

 

아침식사와 학업 성적 간에는 상관관계가 있습니다. 우리나라 중고등학생 7만 5천 명을 대상으로 아침식사 빈도와 학업 성적의 관계를 조사했더니 아침식사를 하지 않는 학생에 비해 아침식사를 하는 학생의 성적이 우수한 경향을 보였답니다. 사람의 뇌는 약 1.3kg에 불과하지만 몸이 필요로 하는 열량의 20%를 소비합니다. 이처럼 뇌가 집중력을 유지하려면 일정한 농도의 포도당이 필요한데요, 아침식사를 하지 않으면 전날 저녁식사 이후 지속된 공복 때문에 포도당이 공급되지 않는답니다. 

 

음식 섭취하기

집중력 높이는 방법은 음식에도 그 비결이 있습니다. 어떠한 음식을 먹느냐에 따라서 집중력에 도움이 되기 때문입니다. 대표적으로는 고등어, 연어와 같은 등 푸른 생선이 이에 해당하게 되는데요, 흔히들 '냉수성 어류'라고 칭하는 것들입니다. 특히 이러한 생선들에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 집중력 향상에 도움이 됩니다.

또한 호두와 같은 견과류 역시 집중력에 상당한 도움이 될 수 있기 때문에, 평소에 간식처럼 섭취해주신다면 아마 집중력을 높이는 것에 도움이 되실 것입니다. 뿐만 아니라 모두 몸 건강에도 영향을 미치기 때문에 집중력을 최대로 끌어올리기 위해서는 그만큼 강인한 체력이 있어야 하는 상황에, 다방면으로 도움이 될 수 있답니다.

 

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공부를 할 땐 스마트폰을 멀리하세요.

 

 

환경 조성하기

집중력 높이는 방법 중 가장 필수 사항 중 하나는 바로 집중을 할 수 있는 환경을 조성하는 것입니다. 특히나 요즘은 어린 학생부터 나이가 많은 노인까지 모두 스마트폰을 사용할 정도로 보급화가 되었는데요, 이러한 스마트폰 및 스마트 기기 때문에 집중력에 상당한 영향을 받는 것도 최근 사회의 모습입니다.

 

따라서 공부를 할 때에나 특별히 집중을 해야 할 시간에는 아예 스마트 기기를 멀리 떨어트려 놓거나, 잠시 부모님 등 보호자에게 맡긴 후 온전하게 집중할 수 있는 환경을 만들어주시는 것이 좋습니다. 아무리 신경을 써서 집중을 한다고 해도 가까이 있는 기기에 자동적으로 손이 갈 수 있고, 무엇보다 중독 수준으로 평소에 많이 사용하시는 분들이 적지 않기 때문에 이 부분에 대한 단호한 대처가 필요합니다.

 

 

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학습 계획을 세워보세요.

 

 

학습목표 정하기

 

대다수의 아이들이 무엇을 공부할까 스스로 결정하기보다는 학원이나 엄마가 시키는 대로 하는 경우가 많습니다. 이러한 강요에 의해 억지로 해야만 하는 공부와 스스로 필요성을 깨닫고 자발적으로 하는 공부는 집중력에 있어서 매우 큰 차이를 보입니다.

 

따라서 자녀 스스로 무엇을 해야 할지 생각하고 실행할 수 있도록 도와주는 것이 필요합니다. 이를테면 "오늘 해야 하는 공부는 뭐가 있니?" "어떤 공부를 해야 하니?"라고 먼저 말해주세요. 아이들이 무엇을 할 것인가에 대해서 구체적이고 명확하게 정하고, 세부적인 학습 계획을 세울 수 있도록 도와주는 것이 중요하답니다. 

 

스트레스 해소

스트레스를 그때그때 풀어주는 것이 정말 중요한데요. 스트레스로 걱정이 많아지게 되면 산만한 생각들이 뇌를 지배하게 되기 때문에 명상이나 음악을 들으며 마인드컨트롤 하거나 취미생활등으로 스트레스를 풀어주도록 합니다.

모닝커피 한잔

아침에 커피 한잔은 우리의 뇌를 깨워주는데요. 한잔의 커피에 들어있는 카페인이 우리의 집중력을 높여줄 수 있습니다. 하지만 너무 많이 마시게 되면 카페인이 해로우니 적당량을 드시는 것이 좋습니다.

 

 

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일의 우선 순위를 정해보세요.

 

일의 우선순위를 정하자


해야  할 일, 해결해야 할 문제가 많은 우리. 그런데 그 모든것을 할 수도, 해결할수도 없습니다. 그렇기 때문에 중요한 일들의 우선순위를 정하는 것이 필요합니다. 그리고 그 우선순위에 맞추어 일을 해결해나가는 것이죠. 이렇게 하다보면 순위가 낮은 것들을 하지 못하게 되기도 하지만 정말 중요한 일들을 집중력 있게 하는 것에는 도움이 됩니다.

 

한번에 한가지 일만 하자


사람은 한번에 여러가지 일을 할  수가 없습니다. 기본적인 뇌의 구조가 멀티태스킹이 안 된다고 합니다. 멀티태스킹을 하는 것처럼 보이는 것은 한번에 여러가지를 하는 것이 아니고 빠르게 주의를 전환해서 이거 했다가 저거 했다가 하는 것인데요. 오히려 일을 많이 하기보다 집중력, 주의력을 빼앗기고 산만해져저 많은 일을 한 것 같지만 제대로 된 일이 하나도 없는 경우가 더 많습니다.

 

일의 우선순위를 정했다면, 이번에는 한번에는 한가지씩만 집중해서 하는 습관을 들여보세요. 한번에 한가지씩. 집중력 높이는 방법의 기본 원칙입니다.

 

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나를 위한 작은 보상을 마련해보세요.

 

게임을 하듯 즐겁게


사람들은 게임을 할 때 놀라운 집중력을 보이고는 합니다. 주변 소리나 사물이 보이지 않을정도로 말이죠. 게임에서처럼 집중력을 높이기 위해 작은 보상들을 마련하는 것도 좋습니다.

 

목표를 이루기 위해 필요한 행동을 작은 퀘스트로 나누어 내가 설정해놓은 보상을 위해 그것을 집중력 있게 이루어 나가도록 자신을 격려하는 것이죠. 자신에게 적당한 수준의 보상을 잘 설정하는 것이 필요하고, 궁극적으로는 내가 하는 행동 자체가 하나의 보상이 되는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

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꾸준한 운동을 통해 체력을 키워보세요.

 

적절한 운동


집중력은 체력과도 큰 연관이 있습니다. 체력이 약하면 쉽게 피로해지고, 피로해지면 집중력이 저하되죠. 쉬고 싶은 마음도 강해지고 몸이 마음대로 따라주지 않게 되니까요. 적절한 수준의 꾸준한 운동을 통해 체력을 키우는 것도 집중력 높이는 방법의 기본입니다.

 

수분섭취

우리 몸에 수분이 부족하면 뇌에 공급되는 수분 역시 부족하게 되기 때문에 물을 자주 드시는 것이 좋습니다. 수분이 부족해지면 집중력이 떨어져 두통이나 우울증이 올수 있는데 물이 아닌 음료나 커피를 섭취하게 되면 반대로 수분을 많이 빼앗겨 몸이 쉽게 피로감을 느끼게 된다고 합니다.

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음악이나 티비는 집중력에 도움이 되지 않아요.

 

 

조용한 상태를 유지하자


음악을 듣거나, 티비를 크게 틀어놓는다거나 하는 것이 오히려 집중력에 방해가 되는 경우도 있습니다. 음악의 가사나 티비소리, 화면에 주의가 스트러지기 때문이죠. 그러다 보면 음악을 들은 것도 아니고, 일을 한 것도 아닌 것 같은 상태가 되기도 합니다.

 

물론 음악을 들으면서 일을 못하는 것은 아니지만 조금 더 집중력 있게 하고자 한다면, 음악이나 티비를 틀어놓는 것은 도움이 되지 않는다는 것이죠.

 

충분한 수면

수면부족으로 인해 아침마다 잠과의 싸움을 하시는 분들은 수면이 부족해 피로가 쌓여 스트레스가 쌓이게 됩니다. 보통 7~8시간 정도가 집중력 향상에 가장 도움이 되는 수면시간이라고 합니다.

 

 

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정해놓은 시간에만 최대한 집중해보세요.

 


충분한 휴식

 

때로는 열심히 공부하겠다는 의욕이 넘쳐서 몇 시간씩 책상 앞에서 꼼짝을 하지 않는 분들도 계시는데요, 이는 오히려 장기적으로 보았을 때 집중력을 떨어트리거나 공부를 하는데 방해가 되는 요소가 될 수 있습니다. 따라서, 정해놓은 시간에만 최대로 집중을 하고 휴식을 취할 때에는 몸과 마음이 편안해질 수 있도록 휴식을 취해주시는 것이 상당히 중요하답니다.

 

오늘은 여러분들과 함께 집중력 높이는 방법의 필수 사항에 대해서 이야기를 나누어보았습니다. 평소에도 꾸준하게 지킬 수 있는 방법이기 때문에 특별한 노력을 쏟아붓지 않는다고 해도 충분히 실천할 수 있는 방법들인데요, 모두가 바로 효과가 나타난다기 보다는 꾸준히 했을 때 집중력 향상에 도움이 되는 방법이죠.

 

꾸준함이 원하는 것을 이루어줍니다. 보다 효율적인 학습을 위해서 집중력 높이는 방법을 참고해 여러분들의 쾌적한 학습 습관을 형성하시길 바라겠습니다.